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哪些生活习惯可以帮助减肥 - 上海仁爱医院整形美容科

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哪些生活习惯可以帮助减肥

2013-03-11 13:57:06 字体大小【小】【中】 【大】

肥胖除了进食的影响以外,与日常生活习惯也有直接联系。因此改善日常生活习惯,是减肥的一大重要方式。今天就让上海仁爱医院的专家就日常生活中需要注意的减肥细节进行下介绍吧。

吃饭只吃八分饱

据美国加州大学一项实验显示:长期摄取比一般人所平均热量低30%的人,除了体重比一般人轻外,胆固醇浓度也明显比一般人低。因此,要养成吃饭只吃八分饱的习惯,吃饭只是为了提供身体运作必需的热量,没有必要迟到“饱”,这样不仅有利于减肥,更有利于健康。

细嚼慢咽不匆忙

吃饭吃得太快,胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑,你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物,体重也就直线上升了。要避免吃太快引起的过食,一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%,小口小口地吃,在将食物吞下前记得多嚼两下。

多找机会动一动

一般人晚餐后会坐下来看看电视,或者上上网,然后再洗澡睡觉。这样的话,吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下,几乎全部变成体重储存起来了。因此专家建议大家下班回家后第一件事,就是先做点家事或者适度运动再吃饭,这样可以调整食欲。或者提前一站下车,步行至家,这样也能消耗更多的热量。

不要绝食找罪受

绝食瘦身用来减肥是很伤身的。毕竟,你无法永远断食,一旦恢复正常饮食之后,你的饮食习惯没有改变,很快体重又会恢复如初了。而且,身体在饥饿时,代谢率会降低,热量的消耗率会下降。因此复食后,转为体重的热量比率也会比平时高,也就是说,断食再复食,不但不能减肥,还可能让你更肥。

以上便是上海仁爱医院的专家就生活中如何注意细节进行减肥的介绍。相信大家只要持之以恒,保持良好习惯,体重一定能减下去。另外,如果您对激光溶脂,或者抽脂技术也有兴趣的话,可以拨打上海仁爱医院24小时的热线电话以获得更多帮助。

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