上海仁爱医院整形科美丽电话

轻松动一动 告别蝴蝶臂 - 上海仁爱医院整形美容科

当前位置:首页 > 整形美容科 > 吸脂减肥 > 正文
  • 相关产品
  • 腹部吸脂
    腹部吸脂
    吸脂减肥:腹部吸脂。腹部吸脂减...
    恢复时间:3~6月
  • 腰部吸脂
    腰部吸脂
    吸脂减肥之腰部吸脂。随着吸脂减...
    恢复时间:3~6月
  • 背部吸脂
    背部吸脂
    吸脂减肥之背部吸脂。背部吸脂减...
    恢复时间:1~3月
  • 臀部吸脂
    臀部吸脂
    吸脂减肥之臀部吸脂。臀部吸脂减...
    恢复时间:3~6月
  • 腿部吸脂
    腿部吸脂
    吸脂减肥之腿部吸脂。大腿吸脂减...
    恢复时间:3~4月
  • 专家团队

轻松动一动 告别蝴蝶臂

2011-07-07 13:59:31 字体大小【小】【中】 【大】

拥有纤细的手臂能让你看起来更瘦,所以,瘦手臂非常重要哦!而OL们缺乏运动,最容易造成浑圆的蝴蝶臂。手臂上的拜拜肉,随着你的步伐跟着舞动起来,在你跟人挥手再见的时候,你真的身体力行地“拜拜”,这些都让你尴尬不已?

那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧,轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。助你轻松打造迷人纤臂哦!

1.动作名称:俯身侧平举

两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

2.动作名称:哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

3.动作名称:侧卧肩外旋

跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

4.动作名称:招财猫式

跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。

小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

5.动作名称:肩绕环

跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作

6.动作名称:振臂

跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

小叮咛:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。

更多信息!欢迎扫描下方二维码关注上海仁爱医院官方微信(renaish)。 上海仁爱医院官方微信(renaish)
  • 瘦手臂运动
  • 上海仁爱医院官网为您提供“瘦手臂运动”相关解答,如果您想了解更多这方面信息,您可以通过在线咨询或者电话联系方式联系我们的专家,电话:4006703899