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健康减肥 运动燃脂的注意事项 - 上海仁爱医院整形美容科

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健康减肥 运动燃脂的注意事项

2011-07-07 14:09:34 字体大小【小】【中】 【大】

正确燃脂,最重要的当然是运动。如果你运动一段时间后没效果了,不妨换一种新的运动。

当身体熟悉了一种运动,就会开始“偷懒”,做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了,减肥的效果自然降低。所以,对各种运动不妨经常替换。但还有注意生活的细节,才能达到高效燃脂塑身的效果。

运动前后要注意的事项:

运动前两小时不要吃东西;运动时,如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高,身体就会先消耗这些能量,然后才动用脂肪,这会降低你运动减脂的效率。

运动半小时后,再练腹肌:要想有效减掉啤酒肚,运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想。

生活细节助你燃脂:

适当喝咖啡::喝咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候做运动能更有效地燃烧脂肪,将脂肪酸变成热量。不过要注意,每天喝咖啡不要超过2杯。

别让温度太舒适:我们的身体用卡路里保持体温,出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调,身体的能量消耗就会降低。所以,不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。

常吃含碘的食物:如果食物富含碘,就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器,让脂肪消耗得更快。

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