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产后妈妈瘦身的方法有哪些 - 上海仁爱医院整形美容科

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产后妈妈瘦身的方法有哪些

2011-11-18 11:23:23 字体大小【小】【中】 【大】

许多爱美的妈妈们在宝宝断奶后都要面对一个很让人头疼的问题——肥胖。那么,要让爱美的妈妈们快速恢复到产前那窈窕的身材,产后妈妈瘦身的方法有哪些?下面上海仁爱医院小编为大家介绍。

产后妈妈瘦身的方法有哪些?

合理调整饮食

上海艺星专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:

一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

二、是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

吸脂减肥

上海仁爱医院专家介绍说:产后减肥吸脂术是目前最快速有效的减肥的方法,它不仅达到的效果相当明显,而且快速、伤害小、恢复快。通过产后减肥吸脂术可以快速有效的消除腹部赘肉,实现苗条的神采。

产后妈妈瘦身的方法有哪些?你是否有所了解?以上上海仁爱医院专家所总结的方法都可以适当尝试,健康瘦身,让你做一个幸福的漂亮新妈妈。另外,上海仁爱医院专家提醒大家,如果想做吸脂减肥最好是到正规的医疗机构进行。

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